[...] biały zamień na brązowy - OK -pierś lepsza Nie idź za bardzo na skróty Ogólnie dieta niezła. Wyrzuciłbym tylko śmietanę z ostatniego, chudy twaróg zastąpił półtłustym + oliwa, kukurydzę zastąpił innymi warzywami. Ale dieta to nie tylko spis co jeść. Monotonia nie jest wskazana. Teoretycznie można by było ułożyć jedną dietę na, powiedzmy, [...]
sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 magnez + odrzywka bialkowa 25g oliwa 10g B 0 / T 9 / W 0 2gie sniadanie w szkole 30g chleba razowego B 15 / T 4 / W 70 karczek 120g B 24 / T 20 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata ) maslo 10g B 0 / T 8 / W 0 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 obiad brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17 piers z kurczaka 100g B [...]
[...] kcal III 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly B36 W78 T14 588kcal IV 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15goliwa z oliwek B38 W83 T18 668kcal V 150g twarog chudy 50g banan 30g orzechy arachidowe tu mysle ze od czasu do czasu mozna zjesc jajka z czyms zamiast sera. B34 W16 [...]
[...] innej ryby (z puszki) w sosie ok. 175g TU MUSI BYC BIALKO JAKIES BEZ TLUSZCUZ RYBE WYRZUC, DAJ KURCZAKA/WOLOWINE/TWAROG CHUDY - jogurt PO CO TU BY SIE PRZYDAL JAKIS POSILEK, MOZE BYC TA RYBKA CO PO TRENINGU MIALES, WRZUC JA TUTAJ. Posiłek 5 (~21:00) TROCHE ZA WCZESNIE TEN POSILEK JEDZ GO 30min PRZED SNEM. - twaróg 200g OK - oliwa 10 ml OK
Hmm panowie smażycie na oliwie z oliwek? Czytalem ze oliwa podgrzana do bodajze 100 stopni, przekształca sie w tłuszcze typu trans, czyli te najgorsze z najgorszych...
[...] kiełbasa w diecie na stałe cienki pomysl daj jakieś mięso lub rybę dodaj oliwy III ten sok malinowy wywal już lepiej dać jakiś owoców sezonowych parę IV ok tylko warzywa i oliwa V jak w III posiłku i z tym mlekiem uważał bym bo średnio pasuje do tego lc VI daj sera białego bez chleba i dodaj tłuszczy dieta taka sobie na lc mi to nie wygląda [...]
[...] podeszla , ale gdzies na forum znalazlem ze ktos "mieszal" jedna lyzke stolowa z woda i wypijaj , sprobowalem i jest o niebo lepsza :) I tutaj moje pytanie , czy jabym tak robil do obiadu zamiast polewac makaron/ryz ta oliwa to czy by to bylo to samo ;) ?? Bym np zjadl troche ryzu i piersi i popil ta woda z oliwa :) Pozdrawiam Tomek.
[...] wszędzie, nie licząc po treningowego i snu, do piątki, jak sugerujesz dodam ciut węgla. Co do tłuszczy, hmm mogę dodać omegę 3/oliwę z oliwek. a to bardzo dobrze, omega 3/oliwa sprawdzi się doskonale. A jak z b/t/w i kcal ? obliczyłeś swoje dzienne zapotrzebowanie ? Trening... właśnie korci mnie ten FBW, ale nigdy tego nie robiłem, stąd [...]
[...] z oliwek w sałatce to rozumiem, że należy wpisywać osobno, natomiast do smażenia już niekoniecznie, bo przecież przy wlaniu 25g oliwy z oliwek na patelnie do smażenia cześć zostaje na patelni, więc nie zjadam 25g, ponadto wiadomo, iż oliwa na patelni ulega procesom chemiczny i fizycznym Zmieniony przez - Procederr w dniu 2020-05-24 19:47:13
[...] posiłek po trg dałbym też jeszcze z worek ryżu białego z mięsem 6 Kolacja zrób sobie razowe kanapki z makrela nie z puszki, albo z tunczykiem;) 7 przed snem Twaróg 200 gram oliwa na noc tyle żeby ci wyszły dobrze tłuszczę do kazdego posiłku warzywa owoce;) Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-06-08 17:43:09 Zmieniony przez - ziomeek9319 w [...]
kujawski zastap oliwierem z dodatkiem oliwy z oliwek. zamiast masla lub jezeli oliwa cie meczy wrzuc orzechy wloskie, fistaszki, ziemne (nie solone) avocado, zabrałbym z 200kcal z 1 posilku i wrzucil do 3 tak zeby w miare rownomiernie byly one rozlozone chleby z 2giego bym wyrzucil a dal blonnik z weglami zszedle do granicy 1g/kgm przez co podbil [...]
Płatki, mleko i owoc - ok. Ale dodaj jeszcze te jajka z II zestawu do I. Możesz też dać orzechy włoskie. II śniadanie Szynka odpada, bo nie wiesz co w niej siedzi. Twaróg na ścisłość ujdzie, ale najlepsze tutaj było by mięso/ryba i dodatek oliwy i warzyw :). Owoc niepotrzebny. Obiad: Ziemniaki i ryż biały odpadają. Daj ryż brązowy/makaron [...]
[...] do tego posilku dolozyc jakis szejk proteinowy bo malo bialka robiony na teflonie i nie wiem czy nie robic na oliwie z oliwek daj kasze/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa 15 30 100g kazy jenczmiennej 150g tunczyka albo 200g makreli weczonej z kalafiorem i brokulami i lyzka oliwy ok. 18 30 100g kaszy 250g piersi w sosie lub z wazywami [...]
Polako,widze ze podobnej jestesmy budowy;p ...co do porad zywieniowych:apropo smazenia na oliwie z oliwek- rozmawialem z dietetykiem i pow mi ze oliwa nie nadaje sie do smazenia ,poniewaz podczas smazenia wydziela substancje rakotworcze.. najlepszym specyfikiem do smazenia jest olej rzepakowy. z tym miksowaniem owsianych to dobry pomysl. sam [...]
[...] ten chleb masłem delikatnie Posilek III 13-14 kasza gryczana 50g filet z piersi kurczaka 100g warzywa koniecznie dodaj oliwy z oliwek jeśli to nie jest po treningowy oliwa kosztuje 10 zł a kujawski ma się do niej ni jak więc odpada ona jest niezastąpiona Posilek IV 16 ryz bialy 100g kotlety z dorsza panierowane 100g (niestety sie [...]